5 razy 5 trening

[...] niezłą pompe do treningu ** - z podciąganiem mam największy kłopot. Po primo mogę i muszę tylko nachwytem się podciągać, a po drugie primo niegdyś podciągałem się 11 razy i lepszą techniką teraz to nie to samo. Być może w sierpniu przerzuce się na plan Armstronga. *** - tu mogłem nieco dołożyć bo zostało jeszcze z 5 % **** - jak to [...]

[...] BYŁA NA SIŁCE ŻEBY POGADAĆ, ALBO POSTANOWIŁ SIĘ NIE SPOCIĆ, -split to trening na koksie, - BZDURA -w splicie brak postępów siłowych, - JESZCZE WIĘKSZA BZDURA -zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy, - BZDURA (PATRZ WYŻEJ) -zbyt duzo cwiczen izolowanych – A TO ZALEŻY JAK KTO TRENING UKŁADA. ĆWICZENIA IZOLOWANE [...]

[...] 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z [...]

[...] 1,5 centymetra,tam miałem cały program rozpisany,tutaj niestety mam tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps. Najlepiej gdyby ten program [...]

[...] 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 12-12-12 Brzuch 2x w tyg wystarczy. Łydka do towarzystwa tyle samo razy. Powodzenia Mam jeszcze kilka pytań, sorry że tak męcze, ale pierwszy raz tak czesto ćwiczę. Bardzo chętnie rozbiłbym trening na 4 zamiast 5 dni. Pytanie jak to [...]

[...] bałam się wyjść na siłownię. Wstydzuiłam się mojego niskiego poziomu i w ogóle. Odważyłam się. Robie na siłowni zamieszanie że hej. Ludzie patrzą i pukają się w głowę. Kilka razy słyszałam komentarze: "eee chyba za dużo bierzesz, nie podniesiesz.." A ja brałam i ze słowami: "może tak, może nie", pokonywałam swoje granice. [...]

[...] 0,5-1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 10 dni 10mg metadienone rano, 10 dni stanazol 10mg rano 8.TRENING: bieg 8 km 1-2 rzy tydzien, basen 1000-2000m kraul 1-2 razy tydzien, przysiady ze sztanga raz w tygodniu, pompki + podciaganie co 2 dzien, 6 weidera, 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok [...]

[...] : 750g kurczaka 500g mintaja 80g masla orzechowego 60 ml oleju rzepakowego 15 g Omega 3 + warzywa pomidor/brokul/salata:-) + duzo soli:-) + 8-10 l wody:-) :-) Trening polecial mega mnie spompowalo myslalem ze wybuchne , poziej zakupy w ciagu 30 minut na zakupach bylem 4 razy w kiblu%-) /SFD/Images/2015/5/6/f8b371611c9d4d5590b8fa486d0781e5.jpg

[...] + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek kilka razy dziennie :) . oby jak najdłużej się trzymała taka podatność organizmu :) SUPLEMENTACJA jak w diecie :) bez zmian

[...] szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole bez tluszczu praktycznie co bylo mega bledem dlatego sie to tak odbilo na [...]

[...] życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w kiblu i chciałem trochę "nadrobić". Może nie musiałem o tym pisać, ale w końcu Homo sum; humani nihil [...]

Witam TRENING 1. DRAZEK 4x8-6 0/5/10/17,5 + drop z ciezarem ciala chyba 12 razy 2.WIOSLOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 5*6-8 50/60/70/85/100 3. SCIAGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3*10-12 50/60/65 4. WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 3*10 50/55/60 5. MC (bez odkładania) 4*12-10 70/90/110/125 6. SZRUGSY 4*20 70/90/110/110 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] miała conajmniej 5km w obie strony, ale zdecydowanie muszę biegać tam gdy będzie trochę widniej black devil zaczyna powoli działać na mnie dziś w nocy budziłem sie kilka razy do tego śniły mi się jakieś totalne głupoty - zobaczymy co dalej musze sobie zorganizować jakiś pulsometr z możliwością analizy danych na kompie, w tym sezonie chcę [...]

Proponuję trening trzy razy w tygodniu oparty o sprinty. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po sprintach schłodzenie np. 1000 metrów truchtu. Przykładowy plan: 1. trening sprintów krótkich: 6x 100 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu i 4x 200 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu 2. trening [...]

[...] 93 kg + 8 x 16 kg 10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg 10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem A. lżej niż tydzień temu. B. do dupy. kiedyś podciągałem się 11 razy i teraz 12e powt z pomocą ściany. C. ok. D. nie miał kto podać mi sztangi. żołneirskie lipnie się robiło na ławce więc odpuściłem. e. nawet nieźle, głęboko. f. [...]

[...] mogły nie być burpee }:-( znaczy powrót nóg po pompce ;-) Trening i moje odczucia mogłabym zawrzeć w kilku słowach 'Ić pan w chooy' \-) Kilka co ja gadam kilkanaście razy chciałam tą sztangą rzucić w pi... siną dal %-) Przerw oczywiście milion pińset i nie wiem czy nie więcej niż tego ćwiczenia :)) Serducho chciało wyskoczyć a po ryj [...]

[...] 3 kg. Nie dałam rady 4kg, kaleczyłam technikę i wolałam użyć mniejszego ciężaru żeby zrobić poprawnie. 6b. Face Pull 3 15 OK – bardzo lubię, chociaż walnęłam się dzisiaj 2 razy w czoło %-) Na końcu obeszło się bez leżenia i umierania na ziemi:-} , trening mocny i nie mogę się doczekać jutra ! :-)) Na dowód ze się nie opierniczam i pomału coś [...]